ベンチプレスの手首の痛み

こんにちは、木原整骨院の木原です。

今日はベンチプレスの手首の痛みについてお話ししたいと思います。

ベンチプレスをやったことがある人なら誰でも経験があると思うのですが、ベンチプレスを行っている最中に『手首が痛い』と感じたことはないでしょうか?
手首にストレスがかかっているのに無視して繰り返しの動作を続ける、または力任せに
高重量を持ち上げたりなどして手首を痛める人が非常に多いです。
その使い方は本当に正しいのでしょうか?

まずベンチプレスを行う際にバーベルを強く握ってはダメです!前腕が力んでしまいます!

 

バーベルは手の舟状骨に乗せてあげてください(ダイレクトに)

サムレスグリップで手首のリバースアクションでのスタート

サムレスグリップで強く握った状態のスタート

今まで感じていた手首のストレスがなくなりますよ!
またケガのリスクを下げるだけでなく、より大胸筋にもダイレクトに効かせることができます!

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